 |
| Rangkaian pelatihan fisik dan sesi edukasi bagi para peserta Maybank Marathon, |
JAKARTA, -- Menjelang perhelatan ajang ‘Elite’ Label Road Race pertama dan satu-satunya di Indonesia, Maybank Marathon 2022, akan digelar pada 28 Agustus 2022 mendatang. Sebelumnya, pada 22 Mei 2022 lalu, telah digelar kegiatan pelatihan Road to Maybank Marathon 2022.
Kegiatan Road to Maybank Marathon 2022 ini
menyuguhkan serangkaian pelatihan fisik dan sesi edukasi bagi para peserta
Maybank Marathon, seperti, kegiatan berlari bersama, mulai dari warming up
hingga long run dengan jarak lari sesuai kategori pada Maybank Marathon
2022 kelak.
Selain itu, para peserta
juga mendapatkan edukasi mengenai pola persiapan fisik yang tepat seperti, fleksibilitas
& mobilitas, recovery, hingga ke pola tidur. Rangkaian edukasi tersebut
akan dilanjutkan dengan pengenalan asupan gizi serta nutrisi yang bermanfaat
bagi peserta dalam mengikuti lomba marathon.
Selain persiapan fisik, para
peserta juga harus memperhatikan asupan nutrisi yang cukup dan sesuai dengan
kebutuhan masing-masing pelari. Kebutuhan dan ukuran asupan gizi atlet lari
jarak jauh, seperti karbohidrat, air, protein, dan lemak, berbeda dari orang kebanyakan. Hal ini
penting saat berlatih maupun berlaga di
ajang lomba.
Berdasarkan
penelitian Hawley et al (1995), rata-rata asupan gizi dan nutrisi, untuk
Pria sebesar antara 3300-3500 kkal. Sedangkan kebutuhan asupan Wanita sebesar
antara 2100-2300 kkal.
Kebutuhan
energi (kalori) dan makro nutrisi (macro-nutrient) pada atlet lari
marathon dapat dipenuhi dengan pola makan sebagai berikut:
·
65-70 %
kebutuhan energi dipenuhi melalui konsumsi karbohidrat.
·
10-15%
kebutuhan energi dipenuhi melalui konsumsi protein.
·
15-20% kebutuhan
energi melalui konsumsi lemak.
Menurut Ni Komang Ayu Tria Utami
A.Md.Gz, Ahli Gizi, Rumah Sakit Kasih Ibu, “Porsi ideal asupan nutrisi
setiap orang berbeda tergantung dari jenis kelamin, berat badan, tinggi badan,
dan kondisi kesehatan fisik.
Ingat! Pola makan yang kaya nutrisi
dan jadwal makan teratur sangat penting dalam persiapan menuju lari marathon,
ujar Ni Komang Ayu Tria Utama.
Berikut ini adalah 5 (lima)
hal yang perlu diperhatikan dalam memenuhi kebutuhan gizi sebelum marathon:
· Kandungan protein cukup
10-12%, lemak 1-20%, hidrat arang 60-70%, dari total kalori. Serta cairan gula
dikonsumsi dalam konsentrasi rendah.
· Pilih makanan dengan
kandungan karbohidrat tinggi, terutama karbohidrat kompleks (nasi, mie, atau
bihun). Hindari karbohidrat sederhana (coklat, minuman manis atau gula, sirup,
hingga air soda) baik di masa latihan menuju marathon hingga menit-menit
menjelang marathon.
· Hindari makanan berat
berserat tinggi, makanan yang mengandung gas, makanan atau minuman yang
mengandung alkohol, atau makanan dengan citarasa tegas, seperti pedas dan asam.
· Jika peserta lari tidak
terbiasa makan sebelum pertandingan, maka pelari perlu asupan pada malam
sebelum berlari. Jenis makanan berkarbohidrat dan rendah lemak adalah krakers,
biskuit, dan/atau roti panggang (toast).
Yuk lari bareng persiapanikutan ajang Maybank Marathon 2022 di Bali
Ajang lari marathon bukanlah acara lari santai. Diperlukan kerjasama antara tubuh prima, fisik mantap, dan mental kuat. Itulah sebabnya latihan fisik, stretching session, dan ketenangan pikiran tidak cukup. Harus juga dibantu dengan fuel yang ideal sesuai dengan kebutuhan fisik dari masing-masing peserta”, jelas Ni Komang Ayu Tria Utami.
Banyak peserta lari dari seluruh dunia bersemangat
dalam mengikuti ajang Maybank Marathon 2022 ini yang masih dalam
semangat memperingati satu dekade marathoon sejak diperkenalkan pada tahun 2012
silam.
Selain menjadi satu-satunya event
marathon di Indonesia yang telah memperoleh sertifikasi dari Badan Atletik
Dunia, World Athletics, atau sebelumnya dikenal dengan sebutan International Association of Athletics Federations
(“IAAF”), Maybank Marathon juga telah resmi menjadi ajang qualifying race Boston Marathon perdana di
Indonesia.
Bahkan tidak hanya itu saja, Maybank Marathon
juga merupakan satu-satunya event marathon di tanah air yang masuk dalam
kalender World Athletics[1] dan Association of International Marathons and
Distance Races (“AIMS”) dalam kategori major ‘road running’ event. (*/red).
Untuk informasi terkait
penyelenggaraan Maybank Marathon 2022 di
Bali dapat diakses melalui:
· Situs :
www.maybank.co.id/maybankmarathon
· Instagram : @maybankmarathon
·
Facebook : Maybank Marathon
· Twitter :
@maybankmarathon
.jpeg)